القيلولة: ما يجب فعله وما لا يجب فعله للبالغين الأصحاء
ما هي فوائد القيلولة ؟
توفر القيلولة مجموعة متنوعة من الفوائد للبالغين الأصحاء، بما في ذلك:
- استرخاء
- انخفاض التعب
- زيادة اليقظة
- تحسين المزاج
- أداء محسّن، بما في ذلك أوقات رد فعل أسرع وذاكرة أفضل
ما هي عيوب القيلولة ؟
القيلولة ليست للجميع. لا يستطيع بعض الأشخاص النوم على الإطلاق أثناء النهار، أو يجدون صعوبة في النوم خارج السرير، الأمر الذي يتطلب أحيانًا قيلولة.
يمكن أن يكون للقيلولة أيضًا آثار سلبية، مثل:
- قلة النوم. بعد الاستيقاظ من القيلولة، قد تشعر بالدوار والارتباك.
- مشاكل النوم أثناء الليل. بالنسبة لمعظم الأشخاص، لا تؤثر القيلولة القصيرة عادةً على جودة النوم ليلاً. ولكن إذا كنت تعاني من الأرق أو الحرمان من النوم ليلًا، فقد تؤدي القيلولة إلى تفاقم هذه المشكلات. قيلولة طويلة أو متكررة قد تتداخل مع النوم الليلي.
متى يجب أن أفكر في قيلولة ؟
قد تفكر في تخصيص وقت لأخذ قيلولة إذا كنت:
- اختبر إرهاقًا جديدًا أو نعاسًا غير متوقع
- أنت على وشك أن تعاني من الحرمان من النوم - على سبيل المثال، بسبب نوبات العمل الطويلة
- تريد أن تجعل القيلولة المخططة جزءًا من روتينك
هل الزيادة المفاجئة في الحاجة إلى القيلولة تشير إلى مشكلة صحية ؟
إذا زادت حاجتك إلى القيلولة ولم يكن هناك سبب واضح للإرهاق الجديد في حياتك، تحدث إلى طبيبك. قد تتناول أدوية أو تعاني من اضطراب في النوم أو حالة طبية أخرى تؤثر على نومك في الليل.
ما هي أفضل طريقة لأخذ قيلولة ؟
لتحقيق أقصى استفادة من غفوتك، اتبع هذه النصائح:
- حافظ على قيلولة قصيرة. خذ قيلولة من 10 إلى 20 دقيقة فقط. كلما طالت فترة قيلولتك، زادت احتمالية شعورك بالدوار بعد ذلك. ومع ذلك، قد يكون الأشخاص الأصغر سنًا قادرين على تحمل قيلولة أطول.
- خذ قيلولة في وقت مبكر من بعد الظهر.قيلولة بعد الساعة 3 مساءً يمكن أن تؤثر على نوم الليل. يمكن أن تلعب العوامل الشخصية، مثل احتياجات النوم وجدول النوم والعمر واستخدام الأدوية، دورًا أيضًا في تحديد أفضل وقت قيلولة في اليوم.
- اخلق بيئة مريحة. يتم التحدث بها في مكان هادئ ومظلم ودرجة حرارة الغرفة المريحة وفي مكان قليل التشتيت.
تابعنا عبر تطبيق Google News ليصلك كل ماهو جديد
