كيفية تحسين الذاكرة وأفضل طرق علاجها وتقويتها
أسباب ضعف الذاكرة، وأفضل 7 طرق لعلاج وتقوية الذاكرة
يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة في الذاكرة حيث تجد أنهم يعرفون معلومات أو فكرة معينة وينسونها بمرور الوقت يمكنك مساعدتهم من خلال إعطائهم نصائح حول كيفية تحسين ذاكرتهم والتركيز
لدى الشخص نوعان من الذاكرة: ذاكرة قصيرة المدى وذاكرة طويلة المدى الذاكرة قصيرة المدى هي الجزء المسؤول عن تذكر الأشياء التي حدثت قبل بضع ثوانٍ فقط ، بينما الذاكرة طويلة المدى هي الجزء المسؤول عن تذكر الأشياء التي حدثت في الماضي
الذاكرة طويلة المدى هي الجزء من الدماغ الذي يخزن المعلومات لفترة طويلة ، مقارنة بالذاكرة قصيرة المدى أيضًا ، لتتمكن من حفظ المعلومات في هذا الجزء من الذاكرة ، يجب أن تنتقل من الذاكرة قصيرة المدى ومع ذلك ، يجد العديد من الأشخاص صعوبة في كيفية تحويل هذه المعلومات من قصيرة المدى إلى طويلة المدى وذلك من خلال الخطوات التالية:
ما هي أسباب ضعف الذاكرة؟
لنتحدث عن عوامل وأسباب ضعف الذاكرة يجب أن نتعلم أولاً ما هي عوامل وأسباب ضعف الذاكرة ، والتي يجب علينا الحذر منها والابتعاد عنها حتى يسهل عليك علاجها
1. عوامل نفسية:
المشاكل النفسية مثل القلق والحزن وغيرها من الاضطرابات هي من بين أسباب ضعف الذاكرة لأنه عندما يكون الدماغ في حالة من الفوضى وعدم التركيز مما يعيق عملية معالجة وتخزين المعلومات
2. قلة النوم او الحرمان من النوم :
الحرمان من النوم من أكثر الآثار السلبية والخطيرة على صحة الإنسان الجسدية والعقلية ، بما في ذلك النسيان أو ضعف الذاكرة وذلك لأن الدماغ لا يحصل على قسط كافٍ من الراحة التي تمكنه من تجديد الخلايا وتكوين روابط جديدة لتقوية المعلومات والأفكار لذا فإن الحرمان من النوم من الأمور التي يمكن أن تسبب النسيان أو ضعف الذاكرة التي تساهم في تنشيط ذاكرة الإنسان هي النوم الكافي أنا لا أقول إنك بحاجة إلى الحصول على 8 أو 9 ساعات من النوم ، بل إلى مقدار النوم الذي تشعر أنك سئمت منه
3. الإصابة في الرأس:
قد تكون إصابات الرأس أحد أسباب ضعف الذاكرة وذلك لأنه في لحظة الإصابة يتعرض الدماغ لصدمة تؤدي إلى تغيير مستوى معالجة ونقل المعلومات
نصائح ستساعد على تقوية الذاكرة
لكي تتذكر المعلومات ، عليك أن تمارسها بطرق مختلفة وأن تجد طرقًا جديدة لاسترجاعها
1. ربط المعلومات بالصور:
هذا لأن الدماغ يمكنه تذكر الصور المرئية أكثر من الكلمات أو الأصوات لذلك إذا كنت تريد أن تتعلم جملة معينة ، فكل ما عليك فعله هو تخيل تلك الكلمات في ذهنك كصور هذا سوف يساعد على تقوية ذاكرتك
2. النوم الجيد:
إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فهذا يسبب مشكلة في ذاكرتك لذلك تحتاج إلى التأكد من أنك تنام لفترة كافية لربط المعلومات بالذاكرة وتقوية الاتصال
3. شرب الماء:
يساعد شرب كمية كافية من الماء على تنشيط وتقوية الذاكرة لأن 73٪ من دماغ الإنسان عبارة عن ماء
4. الاسترداد والتذكر:
تلعب عملية الاسترداد والتذكر دورًا مهمًا في تنشيط وتقوية ذاكرة الإنسان لأنك بهذه الطريقة تجبر عقلك على العمل بشكل أقوى لذلك عندما تقوم بمراجعة شيء ما ، خذ قلمًا وورقة واكتب الأشياء التي تعلمتها سابقًا دون النظر أو رؤية ما كتبته سابقًا
فيما يلي بعض الطرق لتقوية ذاكرتك تأكد من تجنب أسبابها وتأكد من القيام بهذه الأساليب التي ستساعدك في الحصول على ذاكرة قوية
تابعنا عبر تطبيق Google News
